Біядабаўкі не ўплываюць на патэнцыю напрамую. Іх дзеянне заключаецца ва ўмацаванні сасудаў, павышэнні ўзроўню тэстастэрону, актывізацыі крывацёку, паляпшэнне нервовай праводнасці. Пералік найбольш значных для патэнцыі злучэнняў прыведзены ў табліцы 1.
Табліца 1. Вітаміны для патэнцыі
| Назва | Сутачная доза | Сферы ўплыву |
| А (рэтынол) | 1-3 мг | Адказвае за стан слізістых абалонак (эпітэлія мочеполовых органаў) і скурных пакроваў, рэгулюе працэсы дзялення клетак і мінеральны абмен, нармалізуе выпрацоўку палавых гармонаў, удзельнічае ў сінтэзе халестэрыну (неабходны для продуцірованіе тэстастэрону). |
| D (кальциферол) | 0,02-0,05 мг | Ўплывае на выпрацоўку тэстастэрону, падтрымлівае лібіда, цягліцавы тонус, нервовую сістэму. |
| Е (такаферол, «антистерильный вітамін») | 10-15 мг | Неабходны для сінтэзу гонадотропного (стымулюючага прадукцыю палавых гармонаў) гармона гіпофізу, паляпшае абменныя працэсы, стымулюе палавую функцыю. Пры дэфіцыце здольнасць да зачацця зніжаецца (парушаецца структура насенных канальчыкаў, памяншэнне колькасці палавых клетак). |
| В1 (тыямін) | 2-3 мг | Адказвае за нервовую праводнасць, тонус нервовай сістэмы. Пры недахопе пагаршаецца якасць аргазму, зніжаецца адчувальнасць нервовых рэцэптараў палавых органаў, з'яўляецца хранічная стомленасць. |
| В2 (рыбафлавін) | 2-3 мг | Рэгулююць абменныя працэсы, ўзровень цукру, разрэджваюць кроў. |
| В5 (пантатэнавая кіслата) | 10-15 мг | |
| В6 (пірыдаксін) | 2-4 мг | |
| В12 (цианокобаламин) | 0,001-0,003 мг | Неабходны для трансфармацыі каратыну ў вітамін А, стымулюе працэсы адукацыі бялку і нуклеінавых кіслот. |
| В9 (фалійная кіслата) | 400 мкг | Удзельнічае ў фарміраванні лібіда. Пры недахопе зніжаецца палавая цяга, пагаршаецца якасць народкаў. |
| З | 80 мг | Неабходны для фарміравання імунітэту (для прафілактыкі захворванняў мочапалавой сістэмы), а таксама для засваення вітаміна D. |
Акрамя вітамінаў, мужчынам неабходныя і мінералы (у дужках пазначана сутачная норма): селен (100 мкг), цынк (15 мг), магній (420 мг для мужчын пасля 30 гадоў), марганец (5 мг), хром (50 мкг). Усе гэтыя элементы разам з расліннымі экстрактамі і ферментамі ўключаюцца ў склад комплексных дабавак.
Каму патрэбныя дабаўкі і як правільна іх прымаць
Прымаць штучныя вітаміны варта толькі ў тых выпадках, калі іх недахоп немагчыма дапоўніць прадуктамі харчавання: захворванні, асаблівасці прафесіі (палярнікі, касманаўты, маракі). У звычайных умовах да прадукцыі нутрицевтической прамысловасці мае сэнс звяртацца пры відавочных сімптомах недахопу таго ці іншага элемента, гэта значыць свядома. Напрыклад: часта обветриваются вусны, лушчыцца скура – прапіць курс вітамінаў А і Е, затым скарэктаваць рацыён, уключыўшы ў яго тлустую рыбу і раслінныя алею (вітаміна Е шмат у звычайных семечках сланечніка).
Маладым мужчынам дадатковы прыём біядабавак патрабуецца рэдка, а пасля 40 гадоў ўзрастае патрэба ў антыаксідантах З і Е, якія тармозяць працэсы старэння органаў. Спажыванне вітаміна А варта знізіць, паколькі з узростам ён назапашваецца, а празмернасць прывядзе да паразы печані. Мужчынам пасля 45 гадоў карысныя дабаўкі з магніем, які рэгулюе дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама з кальцыем ў спалучэнні з вітамінам D.
Фактары, якія правакуюць дэфіцыт вітамінаў і мінералаў:
- Ўжыванне кавы, гарбаты, энергетыкаў. Трох кубкаў кавы дастаткова для нейтралізацыі сутачнай дозы вітамінаў групы Ў, РР. Кафеін таксама зніжае ступень засваення жалеза, кальцыя, калія, цынку.
- Алкаголь. Перашкаджае засваенню вітамінаў групы Ў, а таксама А, З, Е. Пры рэгулярным ўжыванні спіртнога з арганізма актыўна вымываецца калій, цынк, кальцый, магній, жалеза.
- Курэнне. Нікацін не дае засвойвацца селен, разбурае вітаміны А, З, Е.
- Стрэсы. Правакуюць дэфіцыт вітамінаў групы В.
- Празмернае ўжыванне цукру, хранічныя захворванні, прыём лекаў (антыбіётыкі, статыны, слабільныя, мочегонные). Апошнія асабліва актыўна зніжаюць колькасць вітамінаў А, D, Е.
Эфектыўнасць біядабавак напрамую залежыць ад спосабу іх прыёму – наколькі якасна прэпарат засвоіцца арганізмам. Адны вітаміны з'яўляюцца тлушчараспушчальныя, іншыя − вадараспушчальнымі. Да першай групе ставяцца Да, Е, Р, D, А Іх лепш заядаць жиросодержащими прадуктамі (цёртую моркву не дарма паліваюць раслінным алеем або смятанай – без іх патрэбныя рэчывы не засвоіцца). Элементы гэтай групы назапашваюцца і захоўваюцца ў тлушчавай абалоніне арганізма.
У вадзе, добра раствараюцца вітаміны З і групы В. Арганізм выкарыстоўвае іх неадкладна, выводзячы рэшткі з мочой. Толькі В12 можа захоўвацца ў печані доўгія гады. Прымаць водарастваральныя вітаміны лепш раніцай: за 30 хвілін да сняданку, падчас яго ці адразу пасля. В1, В6 і В12 не варта прымаць разам з малаком. Інтэрвал павінен складаць не менш 3-4 гадзін.
Мінералы пажадана прымаць у другой палове дня ў прамежках паміж ежай. Жалеза з кальцыем несумяшчальныя, паколькі ўзаемна перашкаджаюць засваенню. Калі дабаўка комплексная, то ўжываць яе лепш раніцай. Такія прэпараты несумяшчальныя з аўсянай кашай (мінералы не будуць засвойвацца). Дабаўкі з жалезам можна запіваць сокамі – вітамін З спрыяе яго засваенню.
Аптымальнае час для прыёму некаторых элементаў:
- З 21 да 24: кальцый, магній;
- З 18 да 21: вітаміны D, Да, амега-кіслаты;
- З 12 да 18: цынк, ёд, коэнзимы;
- З 6 да 12 дня: З, Е, групы Ў, жалеза.
Калі дабаўка комплексная – вытворца паклапаціўся аб спалучэнні элементаў і ўжываць прэпарат можна за сняданкам. Разжоўваць не прызначаныя для гэтага таблеткі нельга.
Небяспека перадазіроўкі
Вытворчасць і гандаль біядабаўкамі – вельмі прыбытковы бізнэс, які прыносіць уладальнікам мільёны даляраў. Людзям з дзяцінства выклікаюць неабходнасць іх прыёму для добрага здароўя, аднак нярэдка менавіта яны аказваюцца прычынай захворванняў. Перадазіроўкі водарастваральных вітамінаў прыводзіць у асноўным да сімптаматычным парушэнняў (алергіі), якія праходзяць пасля адмены. Лішак тлушчараспушчальных нашмат больш небяспечны, чым, паколькі яны не выводзяцца, а назапашваюцца ў печані і тлушчавай тканіны.
Перадазіроўкі вітаміна D правакуе вымыванне кальцыя з костак, адукацыя кальцификатов на сценках сасудаў. Лішак вітаміна А адкладаецца ў нырках і печані, што ў выніку прывядзе да парушэння абмену рэчываў, анеміі, збою ў працы стрававальнай сістэмы. Высокія дозы В6 (больш за 10 мг) выклікаюць паражэнне нерваў (невропатию), часам незваротнае. Бэта-каратын небяспечны для курцоў і захапляюцца алкаголем – можа справакаваць анкалогію.
Лішак вітаміна Е правакуе галаўныя болі, праблемы з страваваннем, мышачную слабасць, можа знізіць згусальнасць крыві. На інфармацыйным партале прыведзены вынікі даследаванняў амерыканскіх навукоўцаў, згодна з якім у мужчын, рэгулярна якія прымаюць вітамін Е, на 17% павышаецца рызыка развіцця рака прастаты. Наколькі пэўныя звесткі і ў якім выглядзе прымалася дабаўка – невядома.
Перадазіроўкі вітаміна З пагражае трамбозам, дыярэяй, пякоткай, млоснасцю, рэўматызму, атэрасклерозам. Празмернае спажыванне В2 правакуе паталогіі нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Доўгачасовае ўжыванне вітамінных монокомплексов прывядзе да таго, што арганізм перастане іх засвойваць, саб'юцца абменныя працэсы, пачнуцца алергічныя рэакцыі, інтаксікацыя.
Не трэба піць дабаўкі курсам «на ўсялякі выпадак». Пераканацца ў неабходнасці іх прыёму можна пры дапамозе аналізу на вітамінна-мінеральны профіль: дастаткова здаць валасоў, пазногаць, мачу або кроў на даследаванне ў любую сеткавую лабараторыю. Аналізы дарагія, але многія марнуюць значна вялікія сумы на бескарысныя і нават небяспечныя прэпараты, замест таго, каб выявіць рэальны дэфіцыт і пракансультавацца ў нутрициолога.
Вітаміны ў прадуктах харчавання: чаму натуральныя карысней штучных
Натуральныя вітаміны нашмат карысней сінтэтычных, паколькі ў іх прысутнічае бялковае падстава, а ў штучных яго няма. Крышталічная структура апошніх цяжка расшчапляецца і засвойваецца арганізмам толькі часткова. У выніку адбываецца назапашванне хімічных рэчываў (мача набывае характэрны пах). Ныркі і печань атрымліваюць дадатковую нагрузку. Пры паступленні вітамінаў у прадуктах і напоях кішачныя мікраарганізмы пераварваюць і выводзяць усё лішняе.
Вітамін Е (самы важны для здароўя мужчынскі палавой сістэмы) у большасці прэпаратаў змяшчаецца ў зрэзаным выглядзе. У прыродзе ён складаецца з васьмі злучэнняў (ізамераў), а прадаецца часцяком толькі адно (альфа-такаферол), таму паўнавартасны эфект ад прыёму адсутнічае. Пры насычэнні арганізма адным изомером іншыя руйнуюцца. Надпіс на прэпаратах dl-альфа tocopherol азначае, што злучэнне засвоіцца толькі напалову. У адносна якаснага прэпарата прэфікс складаецца з адной літары d: d-alpha tocopherol.
Натуральны такаферол больш магутны сінтэтычнага у 50 разоў, паколькі ўключае ў свой склад токотриенолы. Для забеспячэння арганізма антыаксідантамі дастаткова ўжываць наступныя прадукты: алей насення лёну, аліўкавы алей, грэцкія арэхі і фундук, сланечнікавы алей.
Табліца 2. Вітаміны ў прадуктах харчавання
| Вітамін | Дзе змяшчаецца |
| А | У чыстым выглядзе: сметанковае масла, тлушчы, печань марскіх жывёл і рыб, яечны жаўток. У выглядзе правітаміна (каратыну): гарбуз, моркву, таматы, струковая фасолю. Правітамін пераўтворыцца ў рэтынол непасрэдна ў арганізме ў ходзе біяхімічных працэсаў. |
| D | Сметанковае масла, рыбін тлушч, печань, жаўток яйкі. Для трансфармацыі ў актыўную форму неабходны сонечнае святло. |
| Е | Раслінныя алею, зеляніна, печань, малако, жаўток яйкі, сметанковае масла, мяса. |
| В1 | Піўныя дрожджы, ныркі, печань, зародкі злакавых. |
| В2 | Малако, печань, бялок яйкі, рыба, птушка, бабовыя. |
| В5 | Амаль ва ўсіх прадуктах, сінтэзуецца кішачнай мікрафлорай. |
| В6 | Печань, дрожджы, прадукуецца ў кішачніку. |
| В12 | Мяса, печань рыб і жывёл. |
| В9 | Бабовыя, яйкі, малако, капуста, зёлкавыя, арэхі. |
| З | Шыпшыннік, салодкі перац, цытрусавыя, парэчка. |
Калі чалавек сілкуецца нармальна (не паўфабрыкатамі з скрынак і пакетаў), то ў дадатковым прыёме штучных вітамінаў патрэбы няма. Сучасны сярэднестатыстычны мужчына расходуе мала фізічных сіл, таму ўсю неабходную норму неабходных арганізму рэчываў, ён можа атрымаць з наступных прадуктаў (прыблізны набор):
- Вітаміны: 2 яйкі, салодкі перац, сланечнікавы алей, 100 г ялавічнай печані.
- Мінералы: бульба, цельнозерновые хлеб, 100 г сыру.
- Вітамін D для «дзяцей падзямелля»: тоўстая рыба, арэхі, морапрадукты.
Калі мужчына актыўна займаецца спортам, то яму варта рабіць упор на В12, З і D. Для офісных работнікаў неабходна дадатковае колькасць вітамінаў групы В. Веганаў не абысціся без прыёму амінакіслоты метионина.
Якія вітаміны выбіраць
Калі выяўлены недахоп шэрагу элементаў, то папоўніць яго можна толькі якаснымі прэпаратамі. У іх неабходныя рэчывы ўтрымліваюцца ў легкоусваиваемых формах.
Заключэнне
Сярод навукоўцаў няма адзінага меркавання, наколькі шкодныя або карысныя сінтэтычныя вітаміны – адны даследаванні супярэчаць іншым. Застаецца спадзявацца на ўласны розум. Калі парушылася патэнцыя, пагоршылася эрэкцыя, то не варта адразу заказваць дарагі полівітамінныя комплекс. Першапачаткова важна выключыць захворванні мочеполовой сістэмы, затым высветліць, якіх элементаў не хапае ў арганізме, і толькі пасля гэтага мае сэнс пачынаць курсавой прыём вітамінаў.